복부비만 해결 방법 4가지

복부비만 해결 방법 4가지

오늘은 복부비만 해결 방법 4가지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 복부비만을 해결하는 것은 어려운 길이지만, 건강을 위해서든 외모를 위해서든 반드시 해야하는 그 무엇입니다. 올바른 방법을 안다면 보다 빠르고 쉽게 복부비만을 해결할 수 있으리라 믿습니다.

복부비만이란 배에 과도한 지방이 축적되어 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 의미합니다. 대한비만학회는 허리둘레가 한국인의 경우 남자는 90cm(35.4인치) 이상, 여자는 85cm(33.5인치) 이상인 경우를 복부비만이라고 보고 있습니다.

내장지방이 심하면 심할수록 건강 위험률은 높아집니다. 보통 내장지방이 많이 쌓이게 된 내장비만을 복부비만과 동일한 용어로 사용하기도 합니다.

 

복부 주변의 내장지방은 고혈압이나 심장질환 혹은 암의 원인이 될 수 있습니다. 복부비만을 해결한다면 외모의 향상에도 도움이 됩니다. 이와 연관해 복부비만으로부터 벗어나는 복부비만 해결 방법의 기본 원칙 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

복부비만 해결 방법 1 - 건강한 음식 선택

복부비만해결방법전문가들은 위험이 생기지 않는 체중조절을 위해서 하루에 500~1000칼로리를 줄여서 한 주당 0.45~1㎏ 정도의 체중을 감량하는게 좋다고 권고합니다.

 

설탕이나 소금 아니라면 트랜스 및 포화 지방이 많은 양이 내포된 식품, 쿠키, 칩 또는 패스트푸드 등의 가공음식을 막아주고 통곡물이나 채소, 과일, 저지방 유제품 아니면 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

복부비만 해결 방법 2 - 신체활동 늘리기

많이 들어온 이야기겠으나 걸핏하면 몸을 움직여야 합니다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 틀림없이 운동을 해야 건강관리에 도움이 되겠습니다.

 

전문가들은 체중 감량이 목적이라고 한다면 한 주에 약 6시간 정도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기 아니면 수영 등이 좋다고 합니다.

 

복부비만 해결 방법 3 - 근력운동

뱃살을 빼기 위해서는 근력운동 역시 필수입니다. 다리나 가슴, 등, 엉덩이가 아니라면 어깨 등의 근육을 고루고루 발달시켜 주는 운동이 필요합니다.

뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 한다면 복부지방은 떨어지지 않습니다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해 주어야 더 많은 칼로리를 연소하여 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 벤치 프레스나 런지, 스쿼트 또는 팔굽혀펴기 등이 좋습니다.

 

복부비만 해결 방법 4 - 스트레스 해소

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리 또한 중요합니다. 연구에 의하면, 스트레스 호르몬 코르티솔은 건강에 불리할 뿐만 아니라 복부에 지방이 쌓이게 될 수 있습니다. 복부 호흡으로 어쩌다 깊은 숨을 쉬어 주거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 감소시켜주는 동작을 자주 해주는 것이 뱃살을 빼는데 있어서 도움이 되겠습니다.

 

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