자세교정 운동 5가지

자세교정 운동 5가지

오늘 글에서는 자세교정 운동 5가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 버튼 하나로 모든 것이 해결되는 요즘, 줄어든 사람의 몸 활동만큼 뇌 역시나 점점 활동이 많이 줄어드는 것 같아요. 

 

그러므로 그릇된 자세가 이어지면 일반 근육은 짧아지고 어떠한 근육은 약해져 어떠한 순간 좋은 자세를 잡고 싶어도 뇌가 기억하지 못해요.

자세교정 운동

거꾸로 우리 뇌에서 삭제된 바른 자세를 다시 세팅한다면 다양한 생활 질병을 방지할 수 있습니다. 바른 자세를 생성해 주는 밸런스 운동을 알아봤습니다.

 

 

 엉덩이 강화 운동

몸의 뒤쪽 근육을 보강해주기 때문에 바른 자세를 유지하게 되도록 만들어줍니다. 우선 바른 자세로 누워서 양 무릎을 90도의 각도로 구부려 바닥에 세워줍니다. 그런 다음 숨을 내쉬는 더불어 괄약근을 조여주며 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 조금씩 내려주어 제자리로 돌아온답니다. 엉덩이를 들어 올렸을 때 무릎에서부터 머리까지 일직선이 되게끔 엉덩이를 가득히 올려줍니다. 엉덩이보다 허벅지에 쥐가 나는 느낌이 든다면 발끝을 들어 올린 상황에서 시행해주도록 해요. 허벅지의 긴장도를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

 끈 늘리기

육체 가운데 최고 무거운 부분인 머리가 제자리에 있지를 않고 앞으로 나올수록, 그 상태를 지지를 하기 위해 등은 튀어나오며 어깨는 말려요. 이럴 때 끈을 활용한 운동법을 실시해주도록 해요. 우선, 양팔을 넓게 벌려도 잡을 수가 있을 할만큼 너끈한 끈을 준비해요. 끈의 양쪽 끝을 양손으로 잡은 다음 손을 하늘 위로 조금씩 올려줘요. 가능하면 머리 위를 지나서 뒤쪽으로도 팔을 쭉 뻗어주도록 해요.

혹여나 너무 아프다고 한다면 가능한 만큼만 팔을 증가시키도록 해요. 이때 끈을 너무 좁게 잡아버리면 실제로 올릴 수 있는 범위보다 더욱 약간 올라갈 수도 있기 때문에 끈은 너끈한 너비로 잡아주도록 해요. 그런 후에는 끈을 잡고 머리 위로 올려준 처지에서 우측으로 더디게 기울여줘요. 다시 가운데로 돌아와서 왼편으로도 내려와 줘요. 이때, 상체가 앞이나 뒤로 기울어버리면 안 되고요. 아주 얇은 틈 사이에서 그저 좌우로만 움직여주도록 해요.

마지막 동작도 역시 양손으로 끈을 잡아준 다음 끈을 잡은 한쪽 손은 앞으로 움직여주고, 나머지 한쪽 손은 뒤로 당겨주었으므로 끈을 쭉 늘려주도록 해요. 그 다음 고개를 조금씩 뒤쪽으로 돌려줘요. 이때도 통증이 느낌이 온다면 그 자리에서 멈춰주도록 해요.

 

 허벅지 앞쪽 스트레칭

허벅지 앞쪽 스트레칭을 이용해서 골반이 공정한 위치에 놓이게 하고, 골반이 앞으로 기울어져서 일어나는 골반의 과한 곡선을 고쳐보도록 합시다. 우선 바르게 서도록 합시다. 그런 다음 다리를 뒤로 구부려서 발등을 잡은 후 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 붙여주고요. 과한 허리 곡선이 생기지 않게끔 주의해요.

 

 허벅지 뒤쪽 스트레칭

허벅지 뒤쪽 스트레칭을 이용해서 골반이 정당한 위치에 놓이게 해줄 수 있고, 골반이 뒤로 기울어져서 생기는 허리의 곡선을 보완해주도록 해요. 우선 스트레칭을 하고자 하는 다리를 앞에 두고 서도록 해요. 그 후 엉덩이를 서서히 뒤쪽으로 밀어내며 상체를 앞으로 숙여주고요. 상체를 앞으로 숙일 때에는 무릎과 등이 구부러지지 않게끔 주의해주어야만해요.

 

 복부 강화 운동

몸의 앞쪽 근육을 보강해주기 때문에 바른 자세를 보존하게끔 만들어줍니다. 일단 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도 각도로 지지해줄 수 있고 발끝을 세워줍니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 어깨와 발목이 일직선이 되게끔 엉덩이를 들어 올려줍니다. 엉덩이가 아래쪽으로 감퇴하여어서 많은 곡선이 생기지 않게끔 넉넉히 들어 상승시키고, 등이 구부러지지 않을수 있게 합니다.

 

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